[...] barkach 2 x 15 Wyciskanie sztanki na barki w siadzie zza karku 2 x 15 Uginanie ramion ze sztangą 215 pompkia na ławeczce z podporem tyłem 2*15 wspięcia na palcach B 2*15 wyciskanie sztangi na skosie ( przy dziesiatakach dozuce rozpietki ) 2x15 wiosłowanie sztangą 2*15 martwy ciag 2x15 wyciskanie sztangi w siadzie z przed klatki 1x15 [...]
Po poprawkach trening wygląda tak: Ilość powtórzeń 8-12 Poniedziałek KLATKA 9-12 serii a)Wyciskanie sztangi w leżeniu b)Wyciskanie sztangielek na skosie c)Rozpiętki w leżeniu BICEPS 8 serii a)Uginanie ramion ze sztangą b)Uginanie ramion ze sztangielką w siadzie na skosie ŚRODA NOGI 12-16 serii ; a)Prostowanie nóg w siadzie b)Uginanie [...]
na podstawie różnych artykułów ułożyłem coś takiego: FBW ( 3 razy w tygodniu) 6-12 powtórzeń - Klatka- Wyciskanie sztangi w leżeniu- 3 serie - Barki- wyciskanie sztangi zza głowy –2 serie - Triceps-Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz siedząc- 2 serie - Grzbiet- Podciąganie sztangi w opadzie- wiosłowanie -3 serie - Nogi- [...]
Joł, Kumpel zaczyna kolejny cykl na kreatynie i zaczyna jechać nowym planem. I poprosił mnie, żebym się popytał na forum o sprawdzenie, bo sam nie mam w tej chwili dostępu no neta. Po części sam mu ten plan przygotowywałem. A sam plan wygląda tak: GRZBIET 1. Podciąganie szeroko z obciażeniem 5 serii 6-8 2. Wiosłowanie sztangielka w opadzie 5 [...]
luk84 - Klatka- Wyciskanie sztangi w leżeniu- 3 serie OK - Barki- wyciskanie sztangi zza głowy -2 serie OK lecz 3 serie (proponuje z klatki na stojaco) - Triceps-Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz siedząc- 2 serie DODATKI NA KONIEC (lepsza jest wersja w lezeniu ze sztanga lamana) - Grzbiet- Podciąganie sztangi w opadzie- wiosłowanie -3 [...]
[...] jak pierwszy raz spotkalem sie z HST, technike znam z atlasu cwiczen i filmikow z neta.mysle ze w miare jest poprawna ale to sie okaze hehe. wczorajszy trening klatka 1-wyciskanie sztangi skos 4s 10.10.8.6 zrobilem wszystkie serie 70 i tak bede kontynuowal bo bar mi az tak bardzo nie dokuczal jak moglem w pelni kontrolowac ruch.tylko bede [...]
Witam. Na samym początku chciałem zaznaczyć, że nigdy wcześniej nie ćwiczyłem na poważnie tylko jakieś tam ćwiczonka w domku byle nie zgrubnąć Od niedawna mam dojście do małej prywatnej siłowni jak ( to się mówi ciasna ale własna ) ;]. Czytałem troszkę już na ten temat i wiem, żeby coś wskurać muszę mieć jakiś konkretny plan treningu. Pewien [...]
Dobra zrobiłem sobie plan 3 dniowy jbc poprawcie sry ale fbw jakoś mi się nie widzi robić :) oto plna :d Poniedzialek Klata - wyciskanie sztangi na plaskiej 12/10/10/8 - wyciskanie sztangi na skosie 10/10/10 - rozpietki 16/16/16 triceps -wyciskanie francuskie 12/10/10/10 -sciaganie drazka do tlowia 14/12/10/1 -pompki na poreczach 10/10/10 [...]
jak w temacie cel ogólny masa, przy niektórych, podstawowych ćwiczeniach podałem cieżary Poniedziałek Barki Wyciskanie sztangi w górę siedząc: 6 serii 50 kg 15 powtórzeń 70 kg 15 powtórzeń 80 kg 12 powtórzeń 90 kg 10 powtórzeń 100 kg 6-8 powtórzeń 60 kg 15-20 powtórzeń Wyciskanie [...]
zacznij robic cwiczenia tylko na skosie i zeby ten skos nie byl minimalny ale dosc wyrazny. zaczynaj cwiczenia od wyciskanie sztangi na skosie potem przejdz do wyciskania sztangielek i rozpietek na duzym skosie. cwicz tak z dwa miesiace i zobaczysz czy górna czesc klatki zaczela rosnac...powinno byc ok
[...] oczywiscie nad barkami. -unoszenie przodem do góry na ławie skosnej 4x8p --- jak rozumiem hantli. Rozumiem ze to jest te cw na przednie bary- czyli pelny ruch 180 stopni. -wyciskanie lezac wąsko 4x8p --- rozumiem ze sztangi. Cwiczenie na triceps. -rotacja ramienia odwrotnie ja w siłowaniu na rękę 4x8p --- w ogole nie wiem co to jest? Mozesz to [...]
Wprowadziłem pewne poprawki do treningu klatki i barków KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie 6-8 2. Wyciskanie hantli na skosie 4 serie 6-8 3a. Rozpiętki na płaskiej 3 serie 10-6 3b.Przenoszenie hantla 3 serie 10-6 4. Wyciskanie zębate na skosie 3 serie max BARKI 1. Arnoldki 4 serie 6-8 2. Wyciskanie z wybiciem nóg 4 serie 1-6 3. [...]
[...] W CZASIE CWICZENIA -unoszenie przodem do góry na ławie skosnej 4x8p --- jak rozumiem hantli. Rozumiem ze to jest te cw na przednie bary- czyli pelny ruch 180 stopni. TAK -wyciskanie lezac wąsko 4x8p --- rozumiem ze sztangi. Cwiczenie na triceps. GLUPIE PYTANIE OCZYWISCIE ZE TAK -rotacja ramienia odwrotnie ja w siłowaniu na rękę 4x8p --- w [...]
A to mój cały plan;d Poniedziałek Barki -wyciskanie hantli nad głowę 4x10 -unoszenie hantli bokiem 4x10 -naprzemienne unoszenie hantli do przodu4x10 -unoszenie hantli w opadzie tułowia4x10 Wtorek -biceps i triceps w super serii unoszenie ramion ze sztanga 4x10 i francuskie wyciskanie sztangi zza głowy4x8 Triceps -ściąganie linki wyciągu w dół [...]
Witam proszę o poprawe mojego treningu na mase i czy trening klaty i tricepsa dwa razy w tyg to dobry pomysł?? z góry dzięki Sobota- klata+triceps 1.wyciskanie na prostej 5x 12/10/8/6/6 powt. 2.wyciskanie na skosie głową w góre 3x 10/10/8 powt. 1.Wyciskanie francuskie sztangi 3x 10/8/6 powt. 2.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opaddzie [...]
[...] mięśnie klatki piersiowej (i wadze 66kg przy 180cm wzrostu) były tak duże, aby "zwisać" w dół. *na duże partie mięśni proponowałbym 4 ćwiczenia Mój pomysł: *wyciskanie sztangielkami na skosie dodatnim: 4x12,10,8,8/6 *wyciskanie sztangi na skosie ujemnym: 4x12,10,8,8/6 *wyciskanie sztangielek na ławce poziomej: 4x12,10,8,8/6 [...]